Salada completa e bem temperadinha perfeita para qualquer dia semana

Essa salada completa fica simplesmente irresistível, pois você combina os ingredientes e temperos com perfeição, com um toque leve e refrescante do bifum! Com um preparo fácil e rápido, ela fica nutritiva e refrescante, um ótimo acompanhamento para carnes em geral e até churrasco. Confira a receita do Canal Carla Tataro, faça hoje mesmo a incrível salada completa e arrase!

Como fazer salada completa

Para a salada completa, colocaremos numa tigela: a cenoura e o pepino ralados e 1 colher (sopa) de sal, iremos mexer e manter descansando por 15 minutos. Após esse tempo, vamos escorrer a água formada na tigela, usando um escorredor de macarrão, pressionando com as mãos, para retirar o líquido, transferindo os legumes para uma travessa. Juntaremos: a cebola, os tomates-cereja, as azeitonas, os ovos (que bateremos num recipiente, com um pouco de sal, fritando como omelete e cortando em tiras finas), a muçarela e o peito de peru. Finalizaremos a receita seguindo corretamente o passo a passo. Sirva e deguste sua divina salada completa! Bom proveito!

Veja como é fácil preparar, vou te mostrar o passo a passo e todos os ingredientes para preparar essa saborosa receita. Garanto que você vai colocar essa entre as suas favoritas, não tem como errar, basta seguir o modo de preparo abaixo que vai dar tudo certo. Não vai sobrar nada depois que verem ela na mesa, é amor à primeira mordida. Se quiser dar o seu toque vai ficar mais saborosa ainda, nós conte nos comentários o que fez para que todo mundo teste também. Obrigada por visitar nosso site.

Ingredientes da receita de salada completa

150g de muçarela em fatias, enrolada e cortada em tiras finas (opcional)
salsinha picada (a gosto)
1 pepino grande ralado
cebolinha picada (a gosto)
3 colheres (sopa) de azeite de oliva
1 dente de alho amassado
suco de 1 limão
1 colher (sopa) de sal + sal a gosto
150g de peito de peru enrolado e cortada em tiras finas (opcional)
½ unidade de cebola picadinha
4 colheres (sopa) de azeitonas sem caroço fatiadas
1 cenoura grande ralada
30 unidades de tomate-cereja cortados ao meio
gergelim preto (a gosto)
500g de macarrão bifum
3 ovos (batidos numa tigela com um pouco de sal, fritos como omelete, enrolados e cortados em tirinhas)

Modo de preparo

Numa vasilha, adicione: a cenoura e o pepino ralados e 1 colher (sopa) de sal, misture e deixe em repouso durante 15 minutos.
Decorrido esse tempo, escorra num escorredor de macarrão, a água que se formou na vasilha, apertando bem com as mãos, para tirar bem o líquido, passando os legumes para uma travessa seca.
Acrescente a cebola, os tomates-cereja, as azeitonas, os ovos (que você baterá numa vasilha, temperando com um pouco de sal, fritando como omelete e cortando em tiras finas), a muçarela e o peito de peru.
Tempere com o suco de limão, o alho amassado, salsinha e cebolinha a gosto, azeite e um pouco de sal, misture e reserve.
Prepare o bifum: ferva 2 litros de água numa panela grande, desligue o fogo e adicione sal a gosto na água. Fora do fogo, acrescente o bifum nessa água quente, mexendo delicadamente com um garfo para soltar os fios. Deixe-o de molho na água, até ficar macio, mas firme. Escorra-o num escorredor de macarrão, e lave-o em água fria corrente para interromper o cozimento. Esprema o bifum com as mãos, para retirar o excesso de água, despeje água bem gelada com cubos de gelo por cima, escorra novamente e transfira para a travessa da salada, misturando suavemente com os demais ingredientes.
Prove e acerte o sal, se necessário.
Finalize polvilhando gergelim preto a gosto.
Seiva e delicie-se com sua espetacular salada completa!

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COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.