Esse é um almoço em 12 minutos uma refeição completa preparada em apenas 12 minutos

A receita de almoço em 12 minutos é perfeita para aqueles dias corridos em que você não dispõe de tempo, mas também não abre mão de um almoço delicioso e completo. Em apenas 12 minutos, você prepara esta refeição saborosa com arroz, legumes e frios, que vai saciar a sua fome. Não perca tempo, confira a receita e faça o maravilhoso almoço em 12 minutos!

Que tal aprender a preparar uma receita deliciosa e impressionar todo mundo? Eu vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que você vai amar e que não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e, depois, nos conte como ficou e suas dicas de personalização. Obrigada por visitar nosso site e boa sorte na cozinha!

Como fazer almoço em 12 minutos

Para a receita de almoço em 12 minutos, vamos precisar de: arroz branco, cebola, alho, seleta de legumes, tempero pronto ou sal, presunto, muçarela e água. Vamos colocar em um refratário para micro-ondas, o arroz, a cebola, o alho, o tempero pronto ou sal e a água e levar ao micro-ondas por 9 minutos. Depois, vamos acrescentar a seleta de legumes, a muçarela e o presunto em cubinhos, mexer bem, cobrir com a muçarela fatiada e levar novamente ao micro-ondas por mais 3 minutos. Já está pronto para servir o delicioso almoço em 12 minutos!

Ingredientes da receita de almoço em 12 minutos

1 copo (americano) de arroz branco
½ cebola picadinha
1 dente de alho amassado
1 lata de seleta de legumes
1 colher (café) de tempero pronto ou sal
100g de presunto cortado em cubinhos
100g de muçarela cortada em cubinhos
100g de muçarela fatiada (para cobrir)
2 copos (americano) de água

Modo de preparo

Adicione em um refratário para micro-ondas, o arroz, a cebola picadinha, o alho, o tempero pronto ou o sal e a água e leve ao micro-ondas por 9 minutos em potência alta.
Acrescente a seleta de legumes, a muçarela cortada em cubinhos, o presunto cortado em cubinhos e mexa bem.
Cubra com a muçarela fatiada e leve ao micro-ondas por mais 3 minutos em potência alta.
Agora é só servir o seu prático e delicioso almoço em 12 minutos!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.