Publicidade
Pular para o conteúdo
Publicidade

Torta de legumes sem farinha uma maneira deliciosa das crianças e adultos comerem legumes

Publicidade

Se você procura algo para fazer para a família ou para os amigos que seja leve e saboroso, esta é a receita perfeita para você! Ideal para um café da tarde com os amigos ou para levar em uma confraternização, essa torta fica suculenta por dentro e muito bem temperada. Experimente!

Publicidade

Que tal aprender a preparar uma receita deliciosa e impressionar todo mundo? Eu vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que você vai amar e que não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e, depois, nos conte como ficou e suas dicas de personalização. Obrigada por visitar nosso site e boa sorte na cozinha!

Publicidade

Como fazer torta de legumes sem farinha

Para fazer essa torta de legumes sem farinha, vamos precisar de ingredientes que você deve ter em casa como: azeite, cebola, alho poró, cenoura, brócolis, ovo, frango desfiado, sal, cheiro verde, pimenta do reino, e cúrcuma. O modo de preparo é muito simples: fritamos a cebola e o alho poró em azeite, e refogamos a cenoura e o brócolis por dois minutos, deixando esfriar em seguida. Em uma tigela batemos os ovos, temperamos e incorporamos o frango e os legumes refogados. Assamos em forma untada por 20 minutos e depois disso é só provar essa maravilha!

Publicidade

Ingredientes da receita de torta de legumes sem farinha

  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 cebola pequena cortada
  • 1/2 talo de alho poró picado
  • 1 cenoura média ralada
  • 1/2 cabeça de brócolis ralado
  • 3 ovos inteiros
  • 200 g de frango desfiado
  • cheiro verde, cúrcuma, pimenta do reino e sal a gosto
Publicidade

Modo de preparo

  1. Frite a cebola e o alho poró em uma panela até ficarem transparentes. Acrescente a cenoura e o brócolis.
  2. Tempere com sal e pimenta do reino e deixe refogar por 2 minutos. Em seguida apague o fogo e deixe esfriar.
  3. Em uma tigela, coloque os ovos e bata bem com um fuê até ficar espumoso. Tempere com sal, cúrcuma e cheiro verde.
  4. Acrescente o frango e misture bem, juntando os legumes refogados em seguida.
  5. Despeje o conteúdo da tigela numa assadeira untada ou forrada com papel manteiga.
  6. Se preferir, decore com queijo e azeitonas. Asse em forno pré-aquecido a 200 °C por 20 minutos.
  7. Depois é só provar essa delícia!

Você também pode gostar de:

Massa para salgados fritos fácil e econômica perfeita para fazer pra família ou para festinhas
Quiche especial com atum tomate e queijo uma delícia muito fácil de fazer
Bisteca assada no forno com batatas um prato econômico e delicioso para todos os dias
Pizza de frigideira caseira fica pronta em minutos e é uma delícia

Publicidade

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Publicidade

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

Publicidade

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

Publicidade

Você pode gostar dessas receitas também:

Bolo de Cocada com Ameixa, eu vi minha tia fazer e logo pedi a receita

Lasanha de Brócolis com Molho Branco, a preferida aqui em casa no fim de semana

Essa torta deliciosa é minha vida,o bairro todo fica me elogiando de tão gostosa que é

Fiz essa torta para o jantar e a família disse que arrasei,estão elogiando até agora

Torta de batata feita na frigideira um prato leve e muito fácil de preparar

Empadão de Frango com Banha é a melhor pedida pro seu lanche da tarde!

A Torta de Frango de Liquidificador da Vovó tem gostinho de infância. Faça hoje mesmo e confira!

Torta salgada com massa de maisena feita na frigideira bem rápido tão macia que desmancha na boca

Bolo rei da roça (o bolo simples mais delicioso do universo)

Empadão de frango que derrete na boca perfeito para servir no almoço de dia dos pais

Publicidade